Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (2024)

Laatst bijgewerkt door Boris Westerveld op december 25, 2022

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (1)

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (2)

Wanneer je fanatiek sport, is een sterke nek heel belangrijk. Van nature zit er rond de nek namelijk weinig spiermassa.

Je nekspieren trainen zou onderdeel moeten zijn van je vaste workout routine, omdat een sterke nek de vitale zenuwen beschermt die naar je hersenen lopen.

Wil jij meer weten over je nek trainen, waarom dit belangrijk is en hoe je dat doet? Lees maar mee.

Inhoudsopgave

  1. Waarom je nekspieren trainen?
    • Meer balans
    • Minder risico op letsel
    • Een breder fysiek
    • Een betere ademhaling
  2. Tools en oefeningen om je nek je trainen
    • Nek trainer
    • Nek trainen met dumbbells
    • Weerstandsbanden
    • Tip: gebruik een nekmassage apparaat

Waarom je nekspieren trainen?

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (3)

Waarom je nekspieren trainen zo belangrijk is, dat vertellen we je graag.

Gemiddeld weegt je hoofd 6,5kg. Je kunt je vast wel voorstellen dat een stabiele en sterke nek noodzakelijk is om je hoofd en alle zenuwen te beschermen die door je nek lopen.

Vooral bij intensieve sporten zoals bodybuilding en rugby is een sterke nek noodzaak. Maar ook bij het uitvoeren van dagelijkse bewegingen.

Eigenlijk gebruik je je nek de hele dag door, dus waarom zou je hem dan niet regelmatig trainen? Hieronder staan de voornaamste redenen om je nek te trainen!

Meer balans

Je nek trainen zorgt voor meer balans. Hoe sterker jouw lichaam is en hoe meer spiermassa er aanwezig is, des te stabieler je bent.

Minder risico op letsel

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (4)

Wanneer je veel aan krachttraining doet, bestaat de kans op een blessure. Er gaat weleens iets fout, maar met sterke nekspieren heb je minder risico op letsel.

Als jouw nek sterk is, kan deze een eventuele klap op je nek of hoofd beter opvangen. Daardoor verklein je het risico op (blijvend) letsel of een ander soort schade aan je hoofd en nek.

Een breder fysiek

Mensen vergeten soms dat niet alleen de rug ervoor zorgt dat je er breder uitziet, maar dat de nek hierbij ook een belangrijke rol speelt.

Ga dus voortaan niet alleen je latissimus dorsi (vleugels) trainen, maar neem je nek ook mee in je training.

Bovendien kun je door de juiste nekspieroefeningen ook nekvet wegtrainen, mocht je dat hebben.

Een betere ademhaling

Wist je dat je nekspieren trainen ook gunstig is voor je ademhaling?

Hoe sterker deze spieren zijn, hoe langer ze bepaalde trainingen volhouden. En dat resulteert in een betere ademhaling tijdens je training.

Tools en oefeningen om je nek je trainen

Dus welke tools kun je gebruiken om je nekspieren te trainen? En welke oefeningen moet je daarmee doen?

Je kunt namelijk zowel in de sportschool als thuis aan de slag met het trainen van dit belangrijke onderdeel van je lichaam. En het kan op verschillende manieren!

Nek trainer

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (5)

Bestel een nek trainer om thuis of in de gym aan de slag te gaan met nekspieroefeningen. Een nek trainer is een soort harnas dat je om je hoofd doet en waaraan je gewichten hangt.

Door je hoofd vervolgens langzaam op en neer te bewegen of van links naar rechts te draaien, train je de spieren die door je nek lopen.

Bekijk beste nektrainers >>

Nek trainen met dumbbells

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (6)

Ook met dumbbells kun je je nek trainen.

De bekende oefening is de dumbbell shrug. Houd in beide handen een dumbbell vast en trek je schouders op. Zo train je niet alleen je schouders, maar ook je nek.

Bouw dit wel langzaam op. Neem eerst twee dumbbells van een lager gewicht in je handen en kijk elke training aan hoe het gaat.

Na een poosje kun je het gewicht opvoeren en zo steeds een bredere nek trainen.

Weerstandsbanden

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (7)

Heb je een weerstandsband of elastiek in huis? Neem deze mee naar de sportschool om je nekspieren te trainen, of ga lekker thuis aan de slag.

Je weet waarschijnlijk wel dat je er ontzettend veel spiergroepen mee kunt trainen. Van je benen tot je billen.

En je kunt zelfs je polsen trainen met zo’n weerstandsband. Maar je gebruikt hem dus ook al voor het krijgen van een grotere, dikkere nek.

Het werkt als volgt: doe de band om je hoofd en bevestig hem ergens aan. Voer de spanning licht op door een stapje opzij te zetten. Er komt nu druk op de weerstandsband.

Roteer je hoofd langzaam weg van het bevestigingspunt, zodat je meer weerstand voelt. Doe dit vervolgens ook voor de andere kant van je nek.

Bekijk beste weerstandsbanden >>

Tip: gebruik een nekmassage apparaat

Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (8)

Ga jij regelmatig je halsspieren trainen, neem dan ook voldoende rust.

Zeker wanneer je deze oefeningen nooit eerder deed, moet je nek ook de kans krijgen om te herstellen.

Een nekmassage apparaat is het ideale apparaat om dit lichaamsdeel weer te laten ontspannen en herstellen.

Je kunt hem bijvoorbeeld twee keer per week gebruiken of juist vlak na het doen van een spierversterkende oefening voor je nek.

Bekijk beste nekmassage apparaten >>

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

  • Thuis schouderspieren trainen
  • Thuis rugspieren trainen
  • Krachttraining voor thuis
Nekspieren trainen: Waarom & Hoe doe je dat? Ontdek het hier (2024)
Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Prof. An Powlowski

Last Updated:

Views: 6018

Rating: 4.3 / 5 (64 voted)

Reviews: 95% of readers found this page helpful

Author information

Name: Prof. An Powlowski

Birthday: 1992-09-29

Address: Apt. 994 8891 Orval Hill, Brittnyburgh, AZ 41023-0398

Phone: +26417467956738

Job: District Marketing Strategist

Hobby: Embroidery, Bodybuilding, Motor sports, Amateur radio, Wood carving, Whittling, Air sports

Introduction: My name is Prof. An Powlowski, I am a charming, helpful, attractive, good, graceful, thoughtful, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.